Tabelle allenamento 10 km Stampa

 

LUN.

MAR.

MER.

GIO.

VEN.

SAB.

DOM.

1

R

CL 9km +

CM 3km

CL 10km

RB 10x400m;
REC 1’30”

CL 10km

CL 10km +

AL 5x100

CLL 18km

2

R

CL 10km +

AL 5x100m

CL 10km

RM 6 x 1km;
REC 4’

CL 10km

CL 10km +

AL 5x100

CM 12km

3

R

CL 10km +

AL 5x100m

CL 10km

RL 3x2km;
REC 5’

CL 10km

CL 10km +

AL 5x100

CLL 18km

4

R

CL 10km +

AL 5x100m

CL 10km

RB 8x500m;
REC 2’

CL 10km

CL 10km +

AL 5x100

CM 12km

5

R

CL 10km +

AL 5x100m

CL 10km

RL 4x2km;
REC 5’

CL 10km

CL 10km +

AL 5x100

CV 6km

6

R

CL 9km +

AL 5x100m

RM 4x1km

REC 3’

CL 8km

CL 6km

CL 5km +

AL 5x100m

G

Ritmi di corsa in riferimento al proprio record sui 10 km.

ll.+50" cl.+45" cm.+20/25" cv+ 5/10" rl+0/5" rm-0/5" rb-20/25"

SIGLE:

AL= ALLUNGHI; CL= CORSA LENTA; CLL= CORSA LENTA LUNGA;

CM= CORSA MEDIA; CV= CORSA VELOCE; G= GARA; R= RIPOSO;

RB= RIPETUTE BREVI; REC= RECUPERO; RM= RIPETUTE MEDIE;

RL= RIPETUTE LUNGHE